准妈妈的孕中期饮食，影响宝宝的生长发育指标!

准妈妈的孕中期饮食，影响宝宝的生长发育指标!

一、孕中期食谱饮食大全

1、烩二冬

准备好冬菇10个，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克，肉清汤或者是热水、料酒、水淀粉、香油各适量，然后把冬菇洗干净后放入温水中泡软去蒂，苋菜、冬笋洗净切成小块，再用热油炸至金黄色，把姜丝切成细丝，把姜末、苋菜及冬菇爆香加入料酒以及肉清汤以起用小火炖煮至入味，汤汁收干时淋上1小匙香油即可盛出。

2、罗宋蔬菜汤

准备好马铃薯、西红柿各1个，洋葱半个，胡萝卜半个，圆白菜半个，首先把洋葱、胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块以及丁块，西红柿与圆白菜洗净切成块。把胡萝卜、马铃薯煮至半熟后再加入圆白菜及西红柿，撒上调料即可。

3、茭白炒鸡蛋

准备好鸡蛋、茭白、植物油、高汤各适量，然后将茭白去皮、洗净后切成丝，然后把鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀，把茭白丝放入锅中翻炒几下后，倒入鸡蛋液，一同炒拌，待鸡蛋熟后放入各种辅料装盘即可。

4、蜜豆炒鱼柳

准备好桂鱼肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少许、柠檬汁少许，然后将桂鱼肉切成条，用柠檬汁、食盐、胡椒粉、生粉腌10分钟，把蜜豆撕去老筋后用淡盐水飞水后沥干水分，起油锅烧至六成热后放入鱼柳拉，然后起锅爆香姜片、蒜茸，放入鱼柳、蜜豆轻轻翻炒，最后放入调料即可。

5、韭菜炒虾仁

准备好韭菜、鲜虾、芝麻油、食盐各适量，首先将韭菜洗净后切成3厘米长的节，把鲜虾剥去壳洗净，然后将葱切成段、姜切成片，将锅烧热后放入植物油再将葱下锅煸香，放入虾和韭菜，连续翻炒，待熟后起锅装盘即可。

二、怀孕前要如何饮食

1、首先一定要保证热能的供给是充足的，一般正常的成年人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，对于性生活也是需要消费耗一些的，也要为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精子和卵子都会很强壮的，为备孕创造一些好的环境和条件。

2、其次要多提供一些优质蛋白质，男女双方需要每天在饮食中摄取优质蛋40克至60克的蛋白质，这样受精卵才能正常发育的。

3、第三是脂肪的供给也是要充足的。脂肪可以说是机体热能的最充足的来源，它所含脂肪酸是构成机体细胞组织的物质，充足的脂肪对怀孕是有一定帮助的。

4、第四是还要补充无机盐和微量元素，铁、锌、钙、铜等构成骨骼、制造血液的微量元素，让体内的新陈代谢保持平衡。最后还要供给适量的维生素，这样有助于精子、卵子及受精卵的结合及发育成长，但也不要补充过量的维生素，适当就好。

三、怀孕初期饮食注意事项

1、这个时期是蛋白质在体内储存相对多的，要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时要多一些，应多吃动物性食物和大豆类食物。

2、这个时期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的脂肪酸，比如花生四烯酸，以满足大脑发育，多吃海鱼。

3、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许。动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高。

关于孕中期饮食就为大家详细介绍到这里，怀孕分为怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期三个阶段，每个阶段所吃的食物都是不一致的，因为需要补充的营养不一样。希望嫩帮到各位准妈妈!