为什么晚上睡不着_快速入睡小窍门
为什么晚上睡不着_快速入睡小窍门
一、为什么晚上睡不着
1、精神上的原因
为什么晚上睡不着,这种是属于比较常见的原因。由于工作,生活的压力加大,这样就容易导致很多躺在床上还在想着那些问题,越想就会出现各种烦恼,这样导致你精神越紧张,得不到放松,自然就容易发生失眠的症状。焦虑,抑郁,紧张等负面情绪也是最容易让人们造成睡不着的现象发生。
2、个人身体的原因
这主要还是要根据个人身体情况来定。比如说你白天过度劳累,这样你到了晚上就有可能会出现全身酸痛,无力等这种也是会造成人们失眠现象。此外,假如身患疾病,比如说出现一些咳嗽,瘙痒,腹痛,鼻塞,发热等症状,这种情况也是会导致人们安然入睡。
3、环境的原因
不可否认,除了一些自身的情况和精神状态以外,比如说像一些环境因素也是会导致的。对大部分的人来说,在熟悉的环境下更加容易进入睡眠状态,因此环境的更换,这种情况也是容易导致人们失眠的原因。
4、其他原因
其他影响睡眠的原因就有可观是你在睡前的饮食,或是服用一些药物等。特别是像一些含有兴奋性的食品,比如说浓茶,咖啡,或某些药物等,这些都是会导致失眠现象。
二、教你几招快速入睡小窍门
1、放松身体
肌肉松弛法:比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉,这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡。
2、呼吸法
你可以平躺在床上,两手自然伸直,或者是把它放在身体两侧,闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右,做一个深呼吸,或者在这个同时再你的双手举起,举过头部,然后再把它慢慢放下来,这样反复做15~20次。
3、适量运动
睡前如果能够做一些轻微的体育运动,最好就是以出微汗为度。这样也是能够有效的缓解压力,使身体困乏,同时也是有助入睡作用。
4、让心情好起来
闻香草的味,或者是听一些自己喜欢的音乐,看好看的电视,这样让心情好起来也容易入睡的。
三、失眠吃什么食物好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
为什么晚上睡不着相信大家已经有所了解了,大家要对症下药,不要过分紧张,越是紧张就越睡不着,放松心态,凡是总有过程的,希望上文的介绍能帮大家脱离失眠的苦海。
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